In 7 Lektionen werden die entsprechenden Übungen erklärt und die Wirkung im Körper erläutert. 

1. Lektion: Schwereübung

Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechende Formel, die Sitz-und Leigehaltungen. Das dazugehörende Vorstellungsbild und die dafür aufzuwendende Zeit werden Ihnen genau erklärt. 

2.Lektion: Wärmeübung

Die Erfahrungen der vergangenen Woche werden besprochen. Durch die Wärmeübung kann die Körperwärme gleichmässig verteilt werden. Die Haut wird besser durchblutet und dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme im Körper aus. 

3.Lektion: Herzübung

Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Wir achten auf die Herztätigkeit. Wir erreichen, dass sich Verspannungen in der Herzmuskulatur lösen.

Stress-Situationen im Körper werden erklärt und aufgezeigt. Sie erfahren, was dauernde Stress-Belastungen "anrichten" können, sofern diese nicht abgebaut werden. 

4.Lektion: Atemübung

Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung wird nicht beeinflusst, sondern Sie erlauben ihr, mit der Formel und dem Vorstellungsbild, sich in Ruhe zu entfalten. 

Durch unsere Erklärung des "psychischen Stress" erfahren Sie, wie AT wirkungsvoll angewendet werden kann, um Ruhe und Sicherheit dann einzusetzen, wenn Sie es wünschen. 

5.Lektion: Sonnengeflechtsübung

Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe. Dort ist das vegetative Nervensystem. Wir lernen nun, wie wir unsere innere Organe beruhigen können. Wir erleben am eigenen Körper die Wirkung der Gedanken. Anhand des Muskeltests spüren und sehen Sie, wie Gedanken auf unseren Körper wirken. Sie lernen, wie angenehme Gedanken gefördert und verwirklicht werden können.

6. Lektion: Kopfübung

Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit wir dies auch beim AT können, wird bei dieser Übung die Stirne angenehm kühl gehalten. Da viele Verspannungen im Schulter- Nervenbereich liegen und auch die Augenmuskulatur oft überanstrengt wird, werden zwei weitere Formeln gelernt, um diesen Übeln abzuhelfen.  

7. Lektion: Anwendungsbereiche

Die bisherigen Erfolge werden besprochen. Eventuelle Misserfolge geklärt und neue Wege gefunden, um AT im Alltag sicher und erfolgreich anzuwenden. Sie werden orientiert, was Sie im Aufbaukurs, in 6 x 1 ½ h, noch weiter für Ihr Wohlbefinden tun können und wie Sie Ihre Ziele erreichen.